#1 Enter The Matrix: актуализация, базовые компоненты, карта иммунитета к изменениям

95-99% решений мы принимаем бессознательно

• Мы недооцениваем 200+ решений про еду в день.
• https://www.researchgate.net/publication/227344004_Mindless_Eating_The_200_Daily_Food_Decisions_We_Overlook
• «Огромная часть когнитивной активности происходит неосознанно», говорит Эммануель Дончин, директор лаборатории когнитивной психофизиологии Университета Иллинойса. «Буквально говоря, это может быть 99%, мы, возможно, никогда не узнаем какой процент находится вне нашего осознания»
• https://www.nytimes.com/1984/02/07/science/new-view-of-mind-gives-unconscious-an-expanded-role.html
• Профессор Гарвардской Бизнес Школы Геральд Зальтман утверждает, что 95% решений о покупка принимаются бессознательно.
• https://hbswk.hbs.edu/item/the-subconscious-mind-of-the-consumer-and-how-to-reach-it

Наш мозг обучается через зеркальные нейроны

• При наблюдении за [преимущественно] мамой, которая делает осмысленные действия, у ребёнка через зеркальные нейроны зажигаются те же самые нейросети, которые активны у мамы во время этой активности. Через этот механизм ребёнок учится всем необходимым навыкам с первых недель жизни
• Почему я чувтсвую то, что чувствуешь ты https://www.ozon.ru/context/detail/id/4262614/

Всё из детства

• Если ребёнок жил в дисфункциональной семье, есть вероятность, что он выберет жить по определённому сценарию.
• Люди, которые играют в игры by Эрик Бёрн https://www.ozon.ru/context/detail/id/3865066

Психологическая травма однажды спасла жизнь или рассудок

• Внутренний Мир Травмы by Дональд Калшед https://www.ozon.ru/context/detail/id/150493309

#2 The New Hope: ещё немного постращаю, первые инструменты как менять своё поведение

Мы живём в полной уверенности, что наше Я действительно управляет нашей жизнью. НО ЭТО НЕ ТАК!!!

• Эксперименты Бенджамина Либета показывают, что решение сначала принимается в бессознательной части мозга, запускается моторная функция и параллельно отргружается сообщение «ты нажимаешь на кнопку»
• Unconscious cerebral initiative and the role of conscious will in voluntary action by Benjamin Libet https://www.cambridge.org/core/journals/behavioral-and-brain-sciences/article/unconscious-cerebral-initiative-and-the-role-of-conscious-will-in-voluntary-action/D215D2A77F1140CD0D8DA6AB93DA5499
• Эксперименты Даниела Вагнера показывают, что в мозгу есть процессы, которые восстанавливают когнитивный диссонанс в пользу наблюдения того, что бессознательная часть мозга автоматически решает сделать:
• Daniel Wegner & Wheatley: Apparent mental causation: sources of the experience of will https://www.researchgate.net/publication/12875743_Apparent_Mental_Causation_Sources_of_the_Experience_of_Will

Текущее поведение—следствие баланса позитивных и негативных бессознательных установок

• «То, как быстро человек водит машину, как громко разговаривает, как относится к своему телу—это следствие баланса позитивных и негативных установок и сил.» by Даниеэ Канеман
• в подкасте Farnam Street #68, вот расшифровка: Daniel Kahneman at FS.pdf
• Автор концепта—Kurt Lewin, в Force Field Analysis приземлён на бизнес
• «Поведение человека—следствие глубинных установок, страхов и конкурирующих обязательств, которые человек в подавляющем большинстве случаев не осознаёт.» by Роберт Киган

Я и мозг хотят разного

• Наш мозг преследует цели SCARF, и это очень слабо осознаваемо. Куча автоматизмов. Я—похоже, один из субпродуктов социальных частей мозга.
• Илья Мутовин собрал много разных исследований про этот тезис https://www.youtube.com/watch?v=8HqWdEM3oj8

Принципы работы осознанности на уровне мозга

• «Через нейросети в medial pre-frontal cortex (insular and cirgulate cortex) мы можем получить прямую информацию об ощущениях в мышцах, внешних и внутренних органах, зарегистрировать их в сознании и изменять их. В частности, можно менять реакции амигдалы с сильным страхом и fight/flight/freeze реакциями.»
• Antonio Damasio The Feeling of What Happens https://www.amazon.com/Feeling-What-Happens-Emotion-Consciousness/dp/0156010755
• Во время медитации с разными типами внимания на МРТ были заметны группы частей мозга: Исполнительное внимание—Arterior Cingulate Cortex, считывающая осознанность—DLPFC, мета-осознанность—Medial Prefrontal + ACC
• The Mindful Brain by Daniel J. Siegel https://www.amazon.com/Mindful-Brain-Reflection-Attunement-Cultivation/dp/039370470X/
• 300-600+ часов медитации приводят к тому, что эти нейросети значительно быстрее активируются, чаще активируются в течение дня
• Altered Traits by Daniel Goleman & Richard Davidson https://zamesin.me/ru-books-altered-traits
• [в продолжении царь-жопы, что наше Я на самом деле очень мало что контролирует] Мозг постоянно придумывает нарративы, чтобы объяснять автоматическое поведение
• «Наш внутренний рассказчик всего лишь наблюдает за тем, что происходит в протекающей в наших головах контролируемой галлюцинации, в том числе и за нашим собственным поведением, и пытается объяснить увиденное. Он связывает все события вместе, создавая одну согласованную историю, рассказывающую нам о нашей природе и причинах поступков и чувств.»
• The Science of Storytelling by Will Storr https://www.amazon.com/Science-Storytelling-Stories-Human-Better/dp/1419743031
• Decoding the Brain’s Cacophony NYTimes interview w/ Michael S. Gazzaniga https://www.nytimes.com/2011/11/01/science/telling-the-story-of-the-brains-cacophony-of-competing-voices.html

Наше сознание распределено в умах других людей

• Social Origins of Self-Consciousness by Philippe Rochat. Тезисы из статьи The Essense of Peopling:

Четвёртая лекция: базовые концепты психологии и психотерапии, механизм работы травмы и психологических защит

Наш мозг обучается через зеркальные нейроны

• При наблюдении за [преимущественно] мамой, которая делает осмысленные действия, у ребёнка через зеркальные нейроны зажигаются те же самые нейросети, которые активны у мамы во время этой активности. Через этот механизм ребёнок учится всем необходимым навыкам с первых недель жизни
• Почему я чувтсвую то, что чувствуешь ты https://www.ozon.ru/context/detail/id/4262614/

Всё из детства

• Если ребёнок жил в дисфункциональной семье, есть вероятность, что он выберет жить по определённому сценарию.
• Люди, которые играют в игры by Эрик Бёрн https://www.ozon.ru/context/detail/id/3865066

Психологическая травма однажды спасла жизнь или рассудок

• Внутренний Мир Травмы by Дональд Калшед https://www.ozon.ru/context/detail/id/150493309

Признак наличия психологической травмы: человек живёт так, как будто опасность ещё не миновала

• Peter Levine in How People Change by Daniel J. Siegel https://www.amazon.com/People-Change-Relationships-Neuroplasticity-Psychotherapy/dp/0393711765/

Психологические травмы приводят к нарушениям в мозгу

• Mindsight by Daniel J. Siegel https://zamesin.me/books-mindsight

Книги

Топ-5 книг, которые я рекомендую прочитать

• How People Change by Daniel J. Siegel—сборник из ~10 эссе про психотерапию, психику и neuro science, покрывают много разных аспектов, только на английском
• How to Fail at Almost Everything and Still Win Big by Scott Adams—офигительная книга про системы и простые правила жить эту жизнь | тезисы на zamesin.me
• The Body Keeps The Score—книга про связь телесных ощущений, травм и как с этим работает психотерапия
• The Happiness Advantage by Shawn Achor—книга про механики счастья | тезисы на zamesin.me
• Люди, которые играют в игры by Эрик Берн [начинайте именно с книги "Люди, которые играют в игры", а не "Игры, в которые играют люди]—книга про сценарий, который маленький ребёнок выбирает на свою жизнь и психологические травмы

Must read

• The Mindful Brain by Daniel J. Siegel—большая работа про связь медитации, осознанности и принципов работы мозга
• 12 Rules for Life by Jordan Peterson—прям библия жизни. Фундаментальные принципы психологии
• Why We Sleep by Matthew Walker—про то, зачем нужен сон, как хороший сон или отсутствие сна влияет на жизнь и что делать, чтобы починить сон
• Mindset: The New Psychology of Success by Carol S. Dweck—про различие двух майнсетов: майнсета роста и фиксированного майндсета. И про плюшки майндсета роста | тезисы на zamesin.me
• Mindsight by Daniel J. Siegel—про то, к каким нарушениям в мозгу приводят психологические травмы и как психотерапия и медитация восстанавливают эти нарушения | тезисы на zamesin.me
• Свобода от Тревоги by Robert L. Leahy—про механизм тревоги и страхов и как от них избавляться | тезисы на zamesin.me
• Atomic Habits by James Clear—лучшая книга про прививание привычек | тезисы на zamesin.me
• Altered Traits by Richard J. Davidson & Richard Goleman—про долгосрочные эффекты медитации | тезисы на zamesin.me
• Тоже интересные
• Homo Sapiens + Homo Deus by Юваль Ной Харари—про особенности развития социума, фазовые переходы, важность историй и эволюцию мемов
• The Compound Effect by Darren Hardy — успешноуспешная книга про принцип сложных процентов в жизни | тезисы на zamesin.me